Beim Sport zählt nicht nur hartes Training, sondern auch die richtige Ernährung. Viele scheinbar harmlose Lebensmittel sabotieren deine Fitnessziele. BodyPlanet zeigt dir, welche typischen Fehler du vermeiden solltest – und wie du dich sportgerecht und ausgewogen ernährst.

Zucker: Warum „süß“ dich ausbremst

Raffinierter Zucker verursacht starke Blutzuckerschwankungen und reduziert langfristig deine Leistungsfähigkeit. Heißhunger und Energieabfall sind die Folge.

Wie erkennst du versteckten Zucker?

Achte auf Begriffe wie Glukose, Fruktose oder Saccharose. Für zuckerfreie Alternativen empfehlen wir unsere zuckerfreien Proteinriegel.

• Schneller Blutzuckeranstieg mit Leistungstief
• Fördert Müdigkeit und Heißhunger

Fett: Gut vs. schlecht

Gesättigte Fettsäuren solltest du meiden. Setze auf ungesättigte Fette und Omega 3 Kapseln für eine effektive Fettverbrennung.

• Fette sind Träger fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K)
• Gesunde Fette aus Fisch, Nüssen & Samen unterstützen Muskelwachstum

Salz: Wichtiger Mineralstoff – aber in Maßen

Beim Schwitzen verliert der Körper Salz. Aber zu viel ist schädlich. Nutze natürliche Quellen und Elektrolyt-Getränke zur gezielten Ergänzung.

Weizenprodukte: Setze auf Vollkorn

Weißmehlprodukte lassen den Blutzucker schnell steigen. Vollkorn liefert Ballaststoffe und hält länger satt – ideal für Sportler.

Alkohol: Leistungsbremse Nummer 1

Alkohol entzieht dem Körper Wasser und senkt die Leistungsfähigkeit. Bleib hydriert mit unseren funktionellen Sportgetränken.

Supplements: Nur als Ergänzung

Nutze Supplements wie Proteinshakes und Riegel bewusst – als Ergänzung zu 5 ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag.

Fazit: Die ideale Sportlerernährung

Reduziere Zucker, ungesunde Fette, Salz und Alkohol. Setze auf frische, nährstoffreiche Lebensmittel, ausreichend Wasser und natürliche Supplements. Entdecke unsere gesunden Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel für deine Fitness!