Berechnung des Arbeitsumsatzes (wird zum GU dazugezählt)
  • leichte Arbeit = 1/3 des GU

(sitzende Berufe, Fitnesstraining, langsamer Stoffwechsel)

  • mittelschwere Arbeit = 2/3 des GU

(stehende Berufe, schweres Training, mittlerer Stoffwechsel)

  • schwere Arbeit = GU

(schwere Arbeit, intensives Training, schneller Stoffwechsel, mit Wunsch auf Gewichtszunahme)

 

Beispiel:

Mann mit Bürotätigkeit, 72 kg

1kcal x 72 kg x 24 Stunden = 1728 kcal

leichte Arbeit = 1/3 des GU = 576 kcal

2304 kcal (Gesamt)

 

 

Wichtig:

  • Frauen müssen ca. 10-20% von der errechneten Kalorienmenge abziehen.
  • Wenn man abnehmen möchte, sollte man 500-1000 kcal weniger als es dem Bedarf entspricht zu sich nehmen.

 

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Autoreninformation

Verfasst von Tamer Galal
Tamer Galal - Mr. Universum 2004
Mr. Universum 2004 - Erfolgreichster Trainer DE - Ausbilder - Ernährungsberater - Ernährungswissenschaftler

Inhaber des Bodyplanet, Tamer Galal, hat erfolgreich an über 180 Wettkämpfen teilgenommen und brachte - mit der Marke BodyPlanet - hochwertige Bodybuilding Supplements und Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt, die in Deutschland hergestellt werden und auch Anwendung im medizinischen Bereich finden.

"Es werden nur die hochwertigsten Rohstoffe eingesetzt, die in nach DIN ISO 9001 bzw. 9002 zertifizierten Betrieben hergestellt werden. Unsere Nahrungsergänzungsmittel werden daher auch häufig von Apotheken, Physiotherapeuten und Krankenhäusern bezogen."