Was ist Kreatin?
KREATIN – DER AUSDAUERNDE ENERGIELIEFERANT
WAS IST KREATIN? WIRKUNG, DOSIERUNG UND TIPPS
Kreatin ist ein Zwischenprodukt des Energiestoffwechsels und wird unter anderem in der Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse aus den drei Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet.
Der Kreatin Gehalt des Körpers beträgt ca. 120 g. Durch die körpereigene Synthese kann der Mensch aber nur ca. 1 Gramm Kreatin pro Tag selbst herstellen. Der Mensch muss also den Großteil seines Kreatin Bedarfs über die Nahrungsaufnahme decken. Kreatin kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor; z.B. 100 g Fleisch enthält ca. 1,4 bis 2,3 g Kreatin, 100 g Fisch ca. 3 bis 4,5 g.
WIE WIRKT KREATIN ?
Der menschliche Körper verfügt über zwei Speicher, die sofort lieferbare Energie beinhalten; das Adenosintriphosphat ( ATP ) und das Kreatinphosphat. ATP liefert die Energie, die für die Betätigung eines Muskels (Muskelkontraktion) gebraucht wird. Das Problem hierbei ist, dass der dem Körper zur Verfügung stehende ATP-Vorrat nur für wenige Sekunden ausreicht. Folglich muss der Körper permanent ATP bilden, um den Energiebedarf zu decken. Bei dieser Synthese ist das Kreatin maßgeblich beteiligt.
Durch die Einnahme von Kreatin kann:
- der durchschnittliche Kreatin Gehalt von ca. 300 mg pro 100 g Muskelmasse auf bis zu 500 mg pro 100 g Muskelmasse gesteigert werden. Durch die erhöhte Kreatin Konzentration in den Muskeln kann für eine längere Zeit die Nachbildung des verbrauchten ATP garantiert werden. Die Erschöpfung der körpereigenen Energiereserven wird verzögert.
- die Säure, welche bei Anstrengung in der Muskulatur entsteht, abgebaut werden. Der Muskel wird vor einer zu schnellen Übersäuerung geschützt, wodurch einer vorzeitigen Ermüdung vorgebeugt wird.
- sich die einzelne Muskelzelle vergrößern. Der Grund hierfür ist, das Kreatin eine wasserbindende Eigenschaft besitzt. Die Muskelzellen gewinnen an Volumen, die Muskulatur wird voller, jedoch nicht glatter, da die Wassereinlagerung in den Muskelzellen stattfindet und nicht im Hautgewebe. Durch die erhöhte Zellspannung wird ein anaboler Reiz auf die Muskelzelle ausgeübt. Der Muskelaufbau wird gefördert.
- die Proteinsynthese im Körper verstärkt werden.
Die Wirkung von Kreatin tritt bereits nach den ersten Einnahmetagen deutlich spürbar und sichtbar ein.
WEITERE AUSWIRKUNGEN DER CREATIN EINNAHME:
- Ein Kraftzuwachs von bis zu 30 %, sowie eine fettfreie Gewichtszunahme von 5 – 6 kg innerhalb von 8 Wochen kann möglich sein
- Eine Verbesserung der Maximalkraft, der Explosivität und Ausdauer
- Eine Erhöhung der anaeroben Schwelle
- Eine Verbesserung der Blutfettwerte
Die Wirkung von Kreatin auf den menschlichen Organismus ist von Menschen zu Menschen verschieden. Somit ist auch der aus der Supplementierung zu erwartende Erfolg unterschiedlich hoch.
CREATIN DOSIERUNG UND EINNAHME
Einnahme zur Leistungssteigerung:
2 x 5 g pro Tag mit 0,2 l Saft
Nahrungsergänzung auf Dauer bei Veganer und Vegetarier:
5 g täglich
WAS IST NOCH WICHTIG ZU WISSEN ?
- Zum Kreatin sollten 2 – 3 g Proteine pro Kg Körpergewicht (in Form von: Fisch, Fleisch, Milchprodukten, Soja oder Eiweißpräparaten) eingenommen werden.
- Die Kreatin Einnahme darf nicht mit Kaffee oder Cola stattfinden, da Koffein die Wirkung des Créations negativ beeinflussen kann.
- Kreatin am besten in 100%igen Fruchtsaft (0,3 Liter Trauben-, Bananen – oder Apfelsaft) einrühren und sofort trinken, da sonst die Wirkung des Kreatins verloren geht. Orangensaft eignet sich aufgrund der Citronensäure nicht.
Tamer Galal, Inhaber des BodyPlanet, ist ein erfolgreicher und anerkannter Ausbilder, Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler in Deutschland. Als ehemaliger Mr. Universum 2004 hat er bei über 180 Wettkämpfen teilgenommen und sein Wissen und Können im Bodybuilding weitergegeben.
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Tamer Galal setzt sich für eine gesunde und ausgewogene Ernährung ein und vermittelt sein Wissen auf fundierte und praktische Weise. Als Mr. Universum 2004 und erfolgreicher Trainer ist er ein Vorbild und Inspiration für viele Menschen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten.
