ERFOLGREICH ABNEHMEN MIT TAMER GALAL
MR. UNIVERSUM ERKLÄRT WIE DU ERFOLGREICH UND DAUERHAFT ABNIMMST
Tamer Galal, ein renommierter Experte im Bereich Bodybuilding und Ernährung, erklärt, wie die richtige Ernährung dazu beitragen kann, erfolgreich abzunehmen. Das Verhältnis von Makronährstoffen, wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, spielt dabei eine wichtige Rolle.
Um den Abnehmprozess zu verstehen, ist es zunächst wichtig zu verstehen, was uns überhaupt zunehmen lässt. Bei den meisten Körpertypen sind es die Kohlenhydrate, die uns dick machen. Der Körper nutzt Kohlenhydrate als schnelle Energiequelle, wobei die kurzkettigen Kohlenhydrate wie Zucker die schnellste Energiequelle sind.
Wenn wir mehr Kohlenhydrate aufnehmen, als unser Körper benötigt, lagert unser Körper die überschüssigen Kohlenhydrate als Fett ein. Obwohl dies evolutionär betrachtet schlau ist, da unser Körper Energiespeicher für schlechte Zeiten hat, führt dies in der heutigen Zeit, in der wir fast rund um die Uhr Zugang zu Lebensmitteln haben, oft zu einer Gewichtszunahme.
Wer erfolgreich abnehmen möchte, sollte daher weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichten. Stattdessen sollte man sich auf eine Ernährung konzentrieren, die reich an Eiweiß und gesunden Fetten ist. Diese Nährstoffe tragen dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper bei der Fettverbrennung zu unterstützen.
Indem man eine ausgewogene Ernährung mit einem angemessenen Verhältnis von Makronährstoffen befolgt und auf Kohlenhydrate verzichtet, kann man erfolgreich abnehmen und einen gesunden Lebensstil führen. Mit Tamer Galal als Experte an Ihrer Seite können Sie sicher sein, dass Sie die richtigen Entscheidungen treffen und Ihre Ziele erreichen werden.
ALSO EINFACH WENIGER ESSEN UND DIÄT MACHEN UM ABZUNEHMEN?
Die Idee, einfach weniger zu essen und eine Diät zu machen, um abzunehmen, ist weit verbreitet. Doch ist dies wirklich der richtige Weg? Die Antwort lautet ganz klar - Nein! Wer erfolgreich abnehmen möchte, darf nicht einfach weniger essen oder sogar hungern.
Der Körper braucht Nahrung, um optimal zu funktionieren. Ohne ausreichend Nährstoffe können wichtige Körperfunktionen beeinträchtigt werden. Wie ein Auto ohne Treibstoff wird auch unser Körper ohne Nahrung nicht funktionieren. Die Nahrung ist der Treibstoff, aus dem unser Körper die Energie gewinnt, die er benötigt, um die lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten.
Wenn wir unserem Körper zu wenig Nahrung zuführen, gerät er in eine Notlage und sucht nach einer neuen Energiequelle. In dieser Situation beginnt der Körper, Fett zu speichern, um es als Energiequelle zu nutzen. Dies führt jedoch langfristig zu einem langsameren Stoffwechsel und einem Mangel an wichtigen Nährstoffen.
Stattdessen sollte man sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, die reich an Nährstoffen ist und den Körper mit ausreichend Energie versorgt. Eine ausgewogene Ernährung kann dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper bei der Fettverbrennung zu unterstützen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Diät, die darauf abzielt, einfach weniger zu essen, nicht der richtige Weg ist, um erfolgreich abzunehmen. Stattdessen sollte man sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, die den Körper mit ausreichend Nährstoffen und Energie versorgt, um langfristig gesund und fit zu bleiben.
EINE VERMINDERTE NAHRUNGSZUFUHR VERBRENNT MUSKELN ANSTATT FETT
Es ist ein häufiger Irrglaube, dass eine verminderte Nahrungszufuhr automatisch zu einer erhöhten Fettverbrennung führt. In der Tat geht der Körper oft den einfachsten Weg, indem er als erste Energiequelle unsere Muskeln verbrennt. Wenn wir also bei einer Diät weniger essen, verbrennt unser Körper in erster Linie unsere wertvolle Muskelmasse und erst später das Fett.
Das bedeutet, dass wir während einer Diät oft zuerst an Muskelmasse verlieren, bevor wir tatsächlich Fett verlieren. Doch wenn unser Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen und dabei unsere Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen, müssen wir uns auf die richtigen Ernährungsgewohnheiten konzentrieren.
Um den Verlust von Muskelmasse während einer Diät zu minimieren, ist es wichtig, dass wir genug Protein zu uns nehmen. Proteine sind die Bausteine unserer Muskeln und helfen dabei, sie zu erhalten und aufzubauen. Eine ausreichende Proteinzufuhr während einer Diät kann dabei helfen, den Abbau von Muskelmasse zu verhindern und den Fettverbrennungsprozess zu unterstützen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine verminderte Nahrungszufuhr nicht automatisch zur Fettverbrennung führt. Wenn wir unser Ziel darin sehen, Fett zu verbrennen und unsere Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen, müssen wir uns auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, die genug Protein enthält und uns mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. So können wir unsere Ziele erreichen und gleichzeitig eine gesunde und starke Muskulatur erhalten.
DIÄTEN ZIEHEN EINEN JOJO-EFFEKT NACH SICH
Es ist kein Geheimnis, dass Diäten oft einen Jojo-Effekt nach sich ziehen. Dies liegt daran, dass der Körper sich an eine verminderte Nahrungszufuhr erinnert und sich in einer Art "Sparmodus" befindet. Der Jojo-Effekt tritt auf, wenn der Körper nach einer Diät wieder anfängt, normal zu essen. Der Körper erinnert sich an die Notlage und lagert als Schutz Fett ab, um sich für zukünftige Notlagen zu wappnen.
Um erfolgreich und langfristig abzunehmen, ist es daher wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben und unserem Körper ausreichend gesunde Nahrung zuzuführen. Wir sollten nicht versuchen, durch Hungern oder extreme Diäten schnell Gewicht zu verlieren, da dies oft zu einem Jojo-Effekt führt und uns langfristig mehr schadet als nutzt.
Eine gesunde Ernährung mit ausreichend Nährstoffen und einer angemessenen Kalorienzufuhr kann dazu beitragen, dass unser Körper seine Stoffwechselrate aufrechterhält und wir Fett verbrennen, ohne dabei wertvolle Muskelmasse zu verlieren. Wenn wir unser Ziel darin sehen, unser Gewicht langfristig zu halten, sollten wir uns auf gesunde Ernährungsgewohnheiten konzentrieren, anstatt uns auf kurzfristige Diäten zu verlassen.
WAS DARF ICH ESSEN, WENN ICH ERFOLGREICH ABNEHMEN MÖCHTE?
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, fragen sich viele Menschen, was sie essen sollen. Eine einfache Lösung besteht darin, weniger Kohlenhydrate zu essen und mehr Eiweiß zu sich zu nehmen. Eiweiß ist der Baustein, der unserem Körper hilft, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, und es kann auch als Ersatzenergiequelle verwendet werden, wenn der Körper keine Kohlenhydrate bekommt.
Um sicherzustellen, dass unser Körper genug Eiweiß bekommt, sollten wir versuchen, alles, was wir an Kohlenhydraten einsparen, durch Eiweiß zu ersetzen. Zusätzlich zu Eiweiß sollten wir täglich auch Gemüse essen und in kleinen Mengen Obst zu uns nehmen, um unseren Körper mit wichtigen Vitaminen zu versorgen. Wir sollten jedoch vorsichtig sein, da Obst auch viele Kohlenhydrate enthält.
Eiweißprodukte und Gemüse sind eine großartige Möglichkeit, um gegen Hungergefühle anzukämpfen. Es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit wir essen, solange wir unserem Körper konstant die gleiche Menge an Nahrung zuführen. Wenn wir spät am Abend Hunger haben, können wir ohne Bedenken Eiweiß oder Gemüse zu uns nehmen.
Zusätzlich zur richtigen Ernährung ist es wichtig, unseren Körper täglich mit ausreichend Wasser zu versorgen. Wir sollten mindestens 2 bis 3 Liter Wasser am Tag trinken, um unseren Körper bei der Fettverbrennung und Entgiftung zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit ausreichend Wasser kann uns helfen, unser Ziel eines gesunden Gewichts zu erreichen.
WARUM IST WASSERTRINKEN SO WICHTIG?
Wenn du gesund und nachhaltig abnehmen möchtest, solltest du ausreichend Wasser trinken. Wasser unterstützt nicht nur dein Ziel, deinen Traumkörper zu erreichen, sondern ist auch für den Körper essenziell. Ein Mangel an Flüssigkeit kann zu unangenehmen Symptomen wie Kopfschmerzen führen und beeinträchtigt die Funktion der Nieren, die für die Ausscheidung von Schadstoffen zuständig sind. Um diesen Effekten entgegenzuwirken, solltest du täglich mindestens 2-3 Liter Wasser trinken.
Auch beim Abnehmen spielt Wasser eine wichtige Rolle. Durch ausreichend Wasser trinken wird der Stoffwechsel und die Verdauung beschleunigt und es hilft dir, ein Sättigungsgefühl zu erlangen, ohne Kalorien aufzunehmen. Vernachlässigst du das Trinken von Wasser, kann deine Haut an Spannkraft verlieren, was du gerade beim Abnehmen vermeiden möchtest.
Wasser hat zudem den Vorteil, dass es keine Kalorien enthält. Daher sollte es deine bevorzugte Flüssigkeitsquelle sein, um dein Abnehmziel zu erreichen. Wenn du bei uns in der Ernährungsberatung vorbeischaust, lernst du auch, wie du deine Flüssigkeitszufuhr individuell an deinen Bedarf anpassen kannst.
WIE VIELE KALORIEN DARF ICH ZU MIR NEHMEN?
Eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme erfordert eine kontrollierte und ausgewogene Ernährung. Doch wie viele Kalorien darf man zu sich nehmen, um abzunehmen? Um den Gesamtumsatz deines Körpers zu berechnen, musst du deinen Grundumsatz und deinen Leistungsumsatz addieren. Dein Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmen und Kreislauf aufrechtzuerhalten. Der Leistungsumsatz hingegen ist die Energiemenge, die dein Körper durch Bewegung verbraucht. Beide Werte hängen von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und körperlicher Aktivität ab.
Wenn du abnehmen möchtest, musst du deinem Körper weniger Kalorien zuführen, als er verbraucht. Eine Reduktion von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag ist in der Regel empfehlenswert und kann zu einer gesunden und nachhaltigen Gewichtsabnahme führen. Bedenke aber, dass eine zu starke Reduktion der Kalorienzufuhr kontraproduktiv sein kann und den Jojo-Effekt begünstigt. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse ist unerlässlich, um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Es ist auch wichtig zu verstehen, dass der Körper nicht linear Kalorien verbrennt und dass sich der Stoffwechsel im Laufe der Zeit verändern kann. Eine regelmäßige Anpassung der Kalorienzufuhr und eine kontinuierliche Überwachung des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung können daher hilfreich sein, um eine langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen und zu erhalten.
BERECHNUNG DES GESAMTUMSATZES
Die Berechnung des Gesamtumsatzes ist vor allem dann wichtig, wenn man Gefahr läuft zu wenig oder zu viel während des Abnehmens zu essen. Fangen wir nochmal mit der Unterscheidung zwischen Grundumsatz, Leistungsumsatz und Gesamtumsatz an:
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WAS IST DER GRUNDUMSATZ GENAU UND WIE KANN ICH IHN ERRECHNEN?
Der Grundumsatz ist der Energiebedarf einer Person im Ruhezustand, wach liegend, ohne jegliche körperliche Bewegung, bei indifferenter Umgebungstemperatur (unbekleidet ca. 27-30°C), mindestens 12-14 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Der Grundumsatz ist also diejenige Energie, die zur Aufrechterhaltung aller Lebensvorgänge im Körper nötig ist, z.B. zelluläre Prozesse, Herzschlag, Atmung, Arbeit innerer Organe wie z.B. Leber und Niere.
Das Gehirn beansprucht im wachen Ruhezustand ca. 25% des Grundumsatzes einer Person, die Leber 20-22%, die Muskulatur 20-25%, die Niere ca. 10%, das Herz ca. 10% und das Fettgewebe je nach Größe ca. 4-10%
Der Grundumsatz wird von bestimmten Faktoren beeinflusst, so dass dieser von Person zu Person unterschiedlich ist. Die wichtigsten einflussnehmenden Faktoren sind:
- Geschlecht
- Alter
- Körpergewicht
- Körpergröße
- Körperzusammensetzung
- Genetik
- Weitere Faktoren wie Hormonstatus, Fieber, Stress, Klima.
Deinen Grundumsatz errechnest du am besten mit der „Harris-Benedict-Formel“. Mit dieser Formel kommst du am nächsten an deinen tatsächlichen Grundumsatz heran:
- für Männer gilt:
Grundumsatz – kcal pro 24 h = 66,47 + (13,7 * Körpergewicht in kg) + (5 * Körpergrösse in cm) – (6,8 * Alter in Jahren) - für Frauen gilt:
Grundumsatz – kcal pro 24 h = 655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Körpergrösse in cm) – (4,7 * Alter in Jahren)
WAS IST DER LEISTUNGSUMSATZ GENAU UND WIE KANN ICH IHN ERRECHNEN?
Du erinnerst dich, dass der Grundumsatz den Energieverbrauch deines Körpers im Ruhezustand wiederspiegelt. Der Leistungsumsatz hingegen ist die Energie, die dein Körper zusätzlich zum Grundumsatz für körperliche und geistige Aktivitäten benötigt. Je aktiver du bist, d.h. je mehr du dich tagsüber bewegst, desto höher ist dein Leistungsumsatz und desto mehr solltest du auch essen.
Zur Berechnung des Gesamtenergiebedarfs wird zum Grundumsatz noch der sogenannte PAL-Wert (physical activity level) dazugezählt. Der PAL beschreibt einen Zahlenwert, der das Ausmaß des Energieumsatzes bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten definiert. Der in die Berechnung des individuellen Gesamtenergiebedarfs eingerechnete PALGesamt-Wert resultiert aus der Berechnung der PAL-Werte jeweils bezogen auf die Arbeitsbelastung (PALArbeit), auf die Freizeitaktivitäten (PALFreizeit) und auf den Schlaf (PALSchlaf).
Oder vereinfacht, wenn man davon ausgeht, dass man acht Stunden Arbeitet, acht Stunden Freizeit hat und acht Stunden schläft.
Die einzelnen PAL-Werte werden aus der PAL-Tabelle abgelesen. Mit steigender körperlicher Aktivität steigt auch der individuelle PAL-Wert.
Belastung | PAL-Wert |
Schlaf | 0,95 |
Ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise
(Schreibtischarbeit, Krankheit, Alter) |
1,2 |
Ausschließlich sitzende Tätigkeit/wenig oder gar keine körperliche Aktivität in der Freizeit | 1,4-1,5 |
Sitzende Tätigkeit, zusätzlich Energieaufwand für zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten (Kraftfahrer, Fließbandarbeiter) | 1,6-1,7 |
Überwiegend gehende/stehende Tätigkeiten (Hausarbeit, Verkäufer, Handwerker, Mechaniker) | 1,8-1,9 |
Körperlich anstrengende berufliche Arbeit (Bauarbeiter, Leistungssport, Land- und Forstwirtschaft) | 2,0-2,4 |
Zählst du jetzt deinen Grundumsatz und deinen Leistungsumsatz zusammen, hast du deinen Gesamtumsatz. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du 500-1000 kcal weniger als es deinem Bedarf (Gesamtumsatz) entspricht zu dir nehmen.
Wichtiger Hinweis: Was dir viele nicht sagen, Kalorienzählen ist nur die halbe Wahrheit! Ob du abnimmst oder nicht, hängt nämlich leider nicht nur von der Menge an Kalorien ab, die du täglich zu dir nimmst. Du musst viel mehr als die reine Anzahl an Kalorien beachten um abzunehmen. Denn nicht alle Kalorien werden von unserem Körper auf die gleiche Art und Weise verarbeitet. Kalorien aus einfach verdaulichen Kohlenhydraten (z.B. Zucker, Weißbrot) lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schießen. Andere Lebensmittel werden langsamer vom Körper verstoffwechselt. Kalorienzählen um erfolgreich abzunehmen funktioniert also nur mit gesunder Ernährung. Deshalb solltest du dich im Idealfall von einer Ernährungsberatung begleiten oder dir einen individuellen Ernährungsplan erstellen lassen. Zumindest aber solltest du dich – wenn du wirklich erfolgreich abnehmen möchtest – mit dem Thema „gesunde Ernährung“ etwas näher beschäftigen.
GIBT ES MITTEL DIE DIE FETTVERBRENNUNG BESCHLEUNIGEN?
Ja die gibt es. Es gibt Nahrungsergänzungen die die Fettverbrennung unterstützen. Am weitesten verbreitet ist L-Carnitin. Davon hast du vielleicht schon mal etwas gehört. Es gibt aber auch noch weitere Stoffe, die die Funktion des Abnehmens positiv beeinflussen. Von BodyPlanet gibt es dazu speziell entwickelte Produkte, die den Stoffwechsel ankurbeln und so das Abnehmen erleichtern. Stimmt deine Ernährung kannst du mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln das Abnehmen beschleunigen.
PREMIUM PROTEIN
Unser Premium Protein ist ein Mehrkomponenteneiweiß und kurbelt – wie eiweißhaltige Lebensmittel auch – den Stoffwechsel an und verhindert den Abbau von Muskeln. Es enthält vier unterschiedliche Proteinquellen:
- Casein
- CFM Molkenprotein
- CFM Molkenprotein Isolat
- Eiprotein
Gemischte Proteinpulver vereinen die Vorzüge der einzelnen Komponenten und erreichen oftmals eine höhere biologische Wertigkeit als das Einzelprotein. Die verschiedenen Proteine werden vom Körper unterschiedlich schnell aufgenommen. Molkenprotein wird sehr schnell verstoffwechselt, während Milch- und Eiprotein langsamer vom Körper aufgenommen werden. Casein wird als letztes verstoffwechselt. Daher ist das Premium Protein besonders als Grundversorgung des Körpers mit Eiweiß über einen langen Zeitraum geeignet.
- Unterstützt die Fettverbrennung
- Steigert die psychische Belastbarkeit
- Verkürzt die Regenerationszeit
- Verbessert die Muskelfunktion und sorgt für den Erhalt der Muskulatur
- Biologische Wertigkeit von 136
- Ist in vielen leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich
YELLOW XTREME 2.0 – UNSER NON PLUS ULTRA ZUR FETTVERBRENNUNG
Mehr Fett verbrennen, natürlich und effektiv! Mit Yellow Extreme ist das möglich. Yellow Extreme enthält ganze 20 pflanzliche Inhaltstoffe und durch die entwickelte 4-way Action Formel, ist Yellow Extreme vierfach effektiv:
- Thermogen Matrix
Aktiviert deinen Stoffwechsel Höhere Kalorienverbrennung – gleichzeitig wird dein Appetit gezügelt und deine Kalorienaufnahme reduziert. - Energizer Matrix
Sorgt für mehr Energie. Deine Leistungsfähigkeit wird gefördert und Stress kann besser bewältigt werden. - Insulin Control Matrix
Hilft deinem Körper den Insulinspiegel zu normalisieren und stabilisieren. Dadurch werden Heißhungerattacken vermieden. - Hydro Control Matrix
Reduziert exzessives Wasser, welches unter der Haut und in den Fettzellen des Körpers gespeichert wird.
PRALL GEFÜLLT MIT NATÜRLICHEN INHALTSSTOFFEN
Die Yellow Extreme Kapseln sind prall gefüllt mit natürlichen Inhaltsstoffen, die nicht nur für eine effektive Fettverbrennung sorgen, sondern auch noch weitere positive Wirkungen für deinen Körper bereit halten:
Grüntee Extrakt hebt die Körpertemperatur und sorgt für gesteigerten Kalorienverbrauch. Wirkt gleichzeitig entwässernd. Grüntee Extrakt kann dem Körper auch einzeln zugeführt werden. Himbeeren Extrakt unterstützt die Fettverbrennung durch Verlagerung des Enzyms HSL in die Fettzelle. Bitterorangen Extrakt regt den Stoffwechsel an ohne die Herzfrequenz oder den Blutdruck negativ zu beeinflussen. Spirulina gibt den Körper durch seinen hohen Gehalt an Eisen und Vitamin B12 zusätzlich Energie. Beugt außerdem Hungerattacken vor. African Mango Extrakt regt den Stoffwechsel an Fördert Kalorien- und Fettverbrennung. Unterstützt die Darmtätigkeit und hat einen entgiftenden und entschlackenden Effekt. Ingwerpulver hat einen thermogenenen Effekt im Körper, der eine vermehrte Fettverbrennung zur Folge hat. Cayennepfeffer regt das Zentrale Nervensystem an und fördert so die Verbrennung von Kalorien. Vitamin C regt auf natürliche Weise die Fettverbrennung an und stärkt die Abwehrkräfte. Vitamin B6 senkt den Homocyteinspiegel und die Cholesterinwerte. Kalzium Pantothenate ist wichtig für einen gut funktionierenden Cholesterin- und Fettstoffwechsel. Guarana regt den Stoffwechsel an erhöht den Energieverbrauch. Kaffeeextrakt wird schnell verstoffwechselt und führt zu einem schnellen Anstieg des Stoffwechsels. L-Carnitin fungiert als Transportmittel und bringt das Fett direkt in die Zelle zur Verbrennung Magnesium wird im Zentrum der Fettzelle gespeichert und steuert von dort die Fettverbrennung. Zimt Extrakt stabilisiert den Blutzuckerspiegel und reguliert den Insulinhaushalt. Phaseolamine reduzieren das Enzym, das Kohlenhydrate in Blutzucker umwandelt Insulinhaushalt wird stabilisiert und Fettverbrennung gefördert. Muskateller Extrakt regt den Fettstoffwechsel an. Dabei wird Fett aus den Speicherzellen abgegeben und in Energie umgewandelt. Holunder Extrakt stärkt das Immunsystem und hat einen fördernden Effekt auf die Fettverbrennung. Löwenzahn Extrakt ist reich an Vitaminen und hat einen entwässernden Effekt. Taurin reguliert den Wasserhaushalt und sorgt dafür, dass überschüssiges Wasser ausgeschieden wird. Beeinflusst außerdem den Cholesterinspiegel positiv und kurbelt die Fettverbrennung an.
GRÜNTEE EXTRAKT
Grüntee Extrakt ist während der Körperfettreduktion vor allem wegen der Anregung des Stoffwechsels, der erhöhten Thermogenese und seinem entwässerndem Effekt beliebt. Zusätzlich gilt Epigallocatechingallat EGCG, der Wirkstoff in Grüntee Extrakt, als Zaubermittel gegen viele Leiden. Hochkonzentriertes Grüntee Extrakt von BodyPlanet wird immer in bester Qualität geliefert.
WIE WIRKT GRÜNTEE EXTRAKT ?
- Kann vor Herz- & Kreislauferkrankungen schützen
- Kann das Immunsystem stärken
- Kann den Fettstoffwechsel anregen
- Kann freie Radikale fangen
- Kann die Thermogenese erhöhen
- Hat einen entwässernden Effekt
GLEICHZEITIG ABNEHMEN UND MUSKULATUR AUFBAUEN – TRIBULUS TERRESTRIS
Für Alle die gleichzeitig abnehmen und Muskulatur aufbauen möchten, empfehle ich – zu der Vorgehensweise aus diesem Artikel – noch Tribulus Terrestris. Bei Tribulus Terrestris handelt es sich um ein Kraut, das im Mittelmeerraum, Zentralasien und im tropischen Afrika vorkommt. Der aus der Wurzel gewonnene Wirkstoff „Protodioscin“ wird bereits seit längerer Zeit für unterschiedlichste medizinische Zwecke verwendet. In China, zum Beispiel, wird Tribulus Terrestris als Heilmittel gegen Störungen der Leber, der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems verwendet. Tribulus Terrestris findet allerdings auch Anwendung auf den Gebieten der Aphrodisiaka und Antiseptika.
Tipp: Um die maximale Wirkung des Tribulus Terrestris zu erreichen ist eine optimale Versorgung des Körpers mit Vitamin C sowie dem Spurenelement Zink nötig.
WIE WIRKT TRIBULUS TERRESTRIS ?
- Tribulus kann den Testosteronhaushalt im Körper ( FSH und LH, die Steuerhormone) steigern
- Kann das allgemeine Wohlbefinden verbessern
- Kann die Libido erhöhen
- Kann die Spermium Qualität verbessern
- Kann die Kraft und den Muskelzuwachs erhöhen
- Kann die Proteinsynthese verbessern
ERFOLGREICH ABNEHMEN MIT UNSERER ERNÄHRUNGSBERATUNG IN LUDWIGSBURG
Möchtest du erfolgreich abnehmen, aber weißt nicht genau, wie du deinen Körper am besten ernähren solltest? Dann ist unsere Ernährungsberatung in Ludwigsburg die perfekte Lösung für dich. Wir bieten dir eine professionelle Analyse deines Ist-Zustands, bei der wir unter anderem dein Gewicht, deinen Körperfettanteil und deinen Muskelanteil messen. Daraufhin erstellen wir dir einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, der genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
Bei uns wird auch dein Körpertyp berücksichtigt, denn jeder Mensch ist anders und benötigt eine individuelle Ernährungs- und Trainingsform. Mit unserem BodyPlanet Ernährungsplan haben wir eine einfache Methode entwickelt, bei der wir das Essen in verschiedene Gruppen einteilen, darunter Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Gemüse und Obst. So findest du immer das Passende, was dir schmeckt.
Unsere regelmäßigen Termine geben dir die nötige Motivation, um dranzubleiben und dein Ziel zu erreichen. Du wohnst zu weit weg von Ludwigsburg? Kein Problem! In unserem Online-Shop bieten wir individuelle Ernährungs- und Trainingspläne an. Schau doch einfach mal auf unseren Infoseiten zur Ernährungsberatung vorbei und überzeuge dich selbst von unserem Angebot.
Fazit:
Wer seinen Körper erfolgreich in Form bringen möchte, muss auf seine Ernährung achten. Eine Verringerung der Kohlenhydrate und eine gleichzeitige Erhöhung der Eiweißzufuhr sind hierbei empfehlenswert. Um seinen Kalorienverbrauch annäherungsweise zu errechnen, gibt es verschiedene Methoden. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass eine erfolgreiche Gewichtsreduktion nicht allein durch Kalorienzählen funktioniert, sondern eine ausgewogene Ernährung benötigt wird. Eine professionelle Ernährungsberatung kann hierbei unterstützen oder man kann sich einen individuellen Ernährungsplan erstellen lassen.
Nahrungsergänzungsmittel können beim Abnehmen unterstützen, indem sie die Fettverbrennung beschleunigen und den Muskelaufbau fördern. Allerdings sollte man darauf achten, dass die Qualität der Nahrungszusätze stimmt. Regelmäßiges Training kann die Erfolge zusätzlich steigern und einen Traumkörper möglich machen. Dabei sollte man jedoch auf einen auf den eigenen Körper und Ziele abgestimmten Trainingsplan achten.
Und an alle Sportler: Eine ausgewogene Ernährung ist auch für euch von großer Bedeutung, um das Beste aus eurem Training herausholen zu können und Erfolge zu feiern.
In diesem Sinne wünsche ich euch ein erfolgreiches Abnehmen und einen spitzenmäßigen Sommer mit viel Sonne und Badespaß!
Euer Tamer Galal